คนที่มีน้ำหนักเกินจนสะเทือนตาชั่ง มักมีปัญหาในการนอนหลับ
แต่ถ้าลดน้ำหนักลงก็จะช่วยให้นอนหลับฝันดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ทั้งนี้ทีมงานของ ด็อกเตอร์จอห์น ดิกสัน
จากมหาวิทยาลัยโมนาสห์ นครเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย
ได้ทำการค้นคว้าทดลองกับคนที่มีน้ำหนักเกินได้ผลว่า 48
% ของผู้ชาย และ 38 % ของผู้หญิงที่มีปัญหากับคุณภาพการนอนหลับอันเนื่องมาจากการหายใจติดขัดขณะนอนหลับ
จนทำให้สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ส่วนตอนกลางวันก็จะมีอาการง่วงเหงาหาวนอน
นอกจากนี้ คนอ้วนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม
ยังมีความเสี่ยงกับการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคเบาหวาน
...ใครรู้ว่าน้ำหนักเกิน (พอดี) ก็รีบลดซะนะคะ
...ใครรู้ว่าน้ำหนักเกิน (พอดี) ก็รีบลดซะนะคะ
แนะนำ 6 อาหารช่วยให้นอนหลับสบาย
1. กล้วย ผลไม้ที่เป็นแหล่งสะสมของแมกนีเซียม มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายสบายตัว อีกทั้งในกล้วยมีฤทธิ์ลดการหลั่งสารซีโรโทนินหรือฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นน้อยลง
2. ชาคาโมไมล์ ใช้ดื่มก่อนนอน ช่วยลดอาการกระสับกระส่ายหรือตื่นเต้นจากอาการหวาดกลัว
3. นมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งหยดเดียว จะช่วยให้สมองลดการหลั่งโอเรซิน หรือสารสื่อประสาทตื่นตัว ให้ตื่นตัวน้อยลง
4. มันฝรั่งปริมาณน้อย ย้ำ! ปริมาณน้อย เพราะจะไม่รบกวนกระเพาะอาหารมาก แต่จะช่วยลดกรดที่จะรบกวนการหาว ซึ่งกระตุ้นการหลั่งทริปโตแฟน หรือกรดอะมิโนธรรมชาติ มีมากในอาหารโปรตีน สมองเปลี่ยนทริปโตแฟนเป็นฮอร์โมนซีโรโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับอีกที ทานกับนมอุ่น ๆ สักแก้ว เวิร์กสุด ๆ
5. ข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย การทานซีเรียลผสมอัลมอนด์ชามเล็ก ๆ ราด้วยน้ำเชื่อมเมเปิล จะทำให้หลับสบาย
6. ขนมปังธัญพืช ทานกับน้ำชาผสมน้ำผึ้งหยดเดียว มีฤทธิ์กระตุ้นสารหลั่งอินซูลิน ช่วยให้ทริปโตแฟนเข้าสู่สมองได้ดีขึ้น
เห็นไหม หลับฝันดีได้ โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ แต่อย่าลืมนะว่า ก่อนตรวจสุขภาพห้ามทานยาทุกชนิดจ้า
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น