ในการสร้างส่วนโค้งเว้าให้ดูเร้าใจนั้น คุณต้องใส่ใจกับการสร้างความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังเฉพาะส่วน ท่าออกกำลังต่อไปนี้จะช่วยปั้นกล้ามเนื้อในส่วนที่ทำให้เรือนร่างของคุณดูเซ็กซี่ ออกกำลังครั้งต่อไปอย่าลืมผสมผสานท่าบริหารเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังตามปกติสัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วจะเห็นผลทันตาในเวลาไม่ถึงเดือน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งครีมลดกระชับใดๆ ทั้งสิ้น
-ต้นแขน
ท่าบริหาร ยืนถือเวตหนักอันละแปดปอนด์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ให้ฝ่ามือหงายออก กดข้อศอกให้แนบตัวไว้ ขณะที่ยกน้ำหนักขึ้นมาจนแขนท่อนล่างขนานกับพื้น จากนั้น เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าแล้วดึงออกมาให้ข้อศอกแนบลำตัวเหมือนเดิม ก่อนจะเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า ค่อยๆ กลับคืนสู่ท่าเดิม ทำสองเซ็ทๆ ละ 10 ครั้ง
-ไหล่
ท่าบริหาร ยืนตรงถือเวตหนักแปดปอนด์ไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ยกสูงขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมแล้วยื่นมือไปข้างหลัง วางข้อนิ้วลงบนก้น ให้แขนงอเล็กน้อย แล้วยกเวตขึ้นไปข้างหลังให้สูงที่สุดจนรู้สึกตึงที่หน้าอก พยายามรักษาหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่ม ทำสองเซ็ทๆ ละ 10 ครั้ง
-หน้าท้อง
ท่าบริหาร นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อท้องในการยกคอและไหล่ให้พ้นจากพื้น และยกขาเหยียดตรงขึ้นให้สูงจากพื้น 45 องศา หันปลายนิ้วเท้าออกด้านข้าง แล้วไขว้ขาซ้ายเหนือขาขวา จากนั้นสลับมาไขว้ขาขวาเหนือขาซ้ายอย่างรวดเร็ว ทำสลับกันไปมาอย่างน้อย 30 วินาที
-ก้น
ท่าบริหาร ยืนตรงแยกขาห่างเท่าระยะสะโพก ถือเวจตหนักแปดปอนด์เอาไว้ในมือทั้งสองข้าง ใช้ขาขวาก้าวยาวๆ ถอยไปข้างหลัง และงอเข่าซ้ายจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมาข้างหน้าจนสูงในระดับสะโพก ให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา
-น่อง
ท่าบริหาร ยืนแยกเท้าห่างออกจากกันเท่าช่วงสะโพก ปลายเท้าชี้ออก งอเข่าและหย่อนร่างกายท่อนล่างจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้สูงพ้นจากพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นตรงในขณะที่ยังยกส้นเท้าอยู่ ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่ม ทำสองเซ็ทๆ ละ 10 ครั้ง
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น