สูตรลดน้ำหนักด้วยการ “กินทุก 3 ชั่วโมง” ของฆอร์เก้ ครูซ ด้วยการกินอาหารมื้อย่อยทุกๆ สามชั่วโมง เพื่อป้องกันการหิวจนตาลาย ขณะเดียวกันเป็นการช่วยกระตุ้นให้เครื่องจักรในร่างกายโดยเฉพาะเมบาบอลิซึ่มตื่นตัวเผาผลาญพลังงานอยู่เสมอ วิธีการหลักๆ ก็คือ
-ต้องทำอย่างเคร่งครัด กินอาหารที่โปรดปรานได้ในปริมาณที่ลดลงครึ่งหนึ่งจากปกติตามตารางเวลาคือ ตอนเช้า 7.00น. / ของว่างเล็กน้อยตอน 10.00 น. / มื้อกลางวันเริ่ม 13.00 น. / ของว่างครั้งที่สอง 16.00 น. / มื้อเย็นหรือค่ำ 19.00 น.
-หลังมื้อเย็นยังสามารถอร่อยต่อได้อีกประมาณ 50 แคลอรี่
-ต้องหยุดอาหารทุกอย่างในช่วงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
-ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดประมาณอย่างน้อยวันละ 30 นาที
-หลังไดเอ็ตได้สองสัปดาห์ ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งมีผลให้น้ำหนักขึ้นนั้น จะลดลงไปพร้อมกับเอวและหน้าท้องที่เพรียวบางเป็นสัดส่วนขึ้น
ที่สำคัญห้ามแอบกินเกินมื้อที่กำหนดไว้ ไม่งั้นพุงไม่ยุบนะคะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น