ถ้าปัจจุบันคุณออกกำลังด้วยการเดินอย่างเดียว และหวังว่าตัวเองแข็งแรงพอที่จะเปลี่ยนเป็นการวิ่งต่อไปในอนาคต รู้มั้ยว่า เอาเข้าจริงคุณไม่มีวันที่จะแข็งแรงพอที่จะเปลี่ยนการเดินเป็นวิ่งได้หรอก ถ้าออกกำลังด้วยการเดินเพียงอย่างเดียว
วิธีการที่ดีที่สุดก็คือ เพิ่มการวิ่งช่วงสั้นๆ สลับกับการเดินของคุณ และยืดระยะเวลาการวิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคนเพิ่งเริ่มต้น ลองเดินก่อนห้านาทีเพื่อวอร์มอัพ จากนั้นวิ่ง 30 วินาทีและเดินอีกสามนาที สลับกันแบบนี้ไปเรื่อยๆ แล้วกลับสู่การเดินเสมอเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยหอบ ทำแบบนี้อย่างช้าๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ พยายามเพิ่มความยาวของการวิ่งขึ้นเรื่อยๆ ขณะเดียวกันก็ลดการเดินไปจนกระทั่งคุณสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ดี คุณไม่ควรเลิกการเดินเสียทั้งหมด แม้แต่นักวิ่งจำนวนมาก ตอนนี้ต่างก็หันมาเดินควบคู่ไปกับการวิ่ง เพื่อลดแรงกระแทกที่มีต่อร่างกาย การเดินสลับกับวิ่งก็เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมอย่างมาก มันหนักหน่วงกว่าการเดินเพียวๆ แต่สามารถทะนุถนอมร่างกายได้มากกว่าการวิ่งเอาเป็นเอาตายอย่างเดียว
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น