ความเชื่อผิดๆ กับการออกกำลังกาย

ความเชื่อผิดๆ ที่ 1 การหายใจของคุณต้องสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวในขณะยกน้ำหนัก

ข้อเท็จจริง ผลการศึกษาที่มหาลัยวอเตอร์ลู ออนตาริโอ ประเทศแคนาดาพบว่า คนที่ฝึกความแข็งแกร่งซึ่งหายใจตามธรรมชาติของตัวเอง สามารถรักษาระดับของหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังให้คงที่ได้ดีกว่า ช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บ ต่อไปเลิกหายใจแบบเครื่องจักรได้แล้ว แต่ก็ต้องมั่นใจว่าไม่ได้กลั้นหายใจด้วยนะ

ความเชื่อผิดๆ ที่ 2 หลังจากลืมตาตื่นนอน ควรยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งแรก

ข้อเท็จจริง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะสูงมากเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน หลังของคุณจะมีของเหลวมาคั่งอยู่ อีกทั้งความตึงของร่างกายก็มากกว่าเป็นสามเท่า ฉะนั้น ควรออกกำลังกายใดๆ หนึ่งชั่วโมงให้หลังจากตื่นนอนไปแล้ว

ความเชื่อผิดๆ ที่ 3 คุณควรกดหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น และวางมือไว้หลังศีรษะ เวลาทำท่าซิทอัพบริหารหน้าท้อง

ข้อเท็จจริง การกดหลังให้แนบกับพื้น เป็นการเพิ่มแรงกดให้กระดูกสันหลัง เพิ่มโอกาสให้คุณบาดเจ็บได้อีก นอกจากนี้ การวางมือรองไว้ที่บั้นเอว เป็นท่าที่ปลอดภัยและเป็นกลางที่สุด ลองทำท่าดังนี้ นอนหงาย งอเข่าข้างนึง อีกข้างวางเหยียดไปกับพื้น เพื่อตรึงเชิงกรานให้อยู่กับที่ สอดมือเข้าไปวางรองที่บั้นเอว รักษาลำคอให้ตรงขณะเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นและลดลง ทำสามเซ็ทๆ ละ 15 ครั้ง